产后怎么修复盆底肌和腹直肌（产后怎么修复盆底肌和腹直肌视频）

产后腹直肌分离的恢复方法有哪些

1、腹肌锻炼：进行特定的腹肌锻炼可以有助于加强腹直肌。有效的锻炼包括平卧仰卧起坐、平板支撑和桥式运动等。请咨询专业医生或运动教练，以确保你执行正确的动作并避免过度累及其他肌肉。身体姿势：正确的身体姿势对于腹直肌分离的恢复至关重要。注意站立时保持良好的姿势，避免驼背和过度伸展腹部。

2、腹肌锻炼：进行特定的腹肌锻炼可以帮助加强腹直肌群，促进肌肉的收缩和恢复。常见的锻炼包括仰卧起坐、平板支撑和腹部收缩等。请咨询专业的物理治疗师或健身教练，以确保您选择的锻炼方式适合您的情况。穿戴束腹带：束腹带可以提供额外的支撑，帮助减轻腹部肌肉的压力，并促进肌肉的愈合。

3、腹式呼吸：腹式呼吸可以激活腹横肌，因为当出现腹直肌分离时不单单是腹直肌的分离，深层以及浅层的肌肉都会有分离的情况，采用腹式呼吸可以将肌肉激活。腹肌收缩：腹肌收缩可以帮助加强腹部肌肉，从而减少腹直肌分离的程度。

现在很流行的产后骨盆修复是怎么做的?是否有必要?

1、徒手骨盆闭合 这种方法看似无技术含量，按摩师通常会施加大力进行按压。然而，这种粗暴的按摩不仅无效，还可能导致韧带和肌肉损伤，甚至将正常的耻骨联合错位。 外敷骨盆修复 这种方法通常涉及使用热泥来排出体内湿气和寒气，以期恢复骨盆。

2、因此，生完孩子后进行骨盆修复是非常必要的。骨盆修复主要是通过一系列的物理疗法和运动来恢复骨盆的正常功能。首先，可以通过电刺激、热疗等方式来促进骨盆肌肉的收缩，增强其力量。同时，还可以通过按摩和拉伸来放松骨盆周围的肌肉，减少疼痛和不适。其次，骨盆修复还包括一系列的运动。

3、运动疗法：运动疗法是产后骨盆修复的重要方法之一。通过一些特定的运动，可以帮助恢复骨盆的稳定性和功能。例如，瑜伽、普拉提、游泳等运动都可以帮助恢复骨盆的功能。此外，还有一些专门针对骨盆的运动，如骨盆倾斜、骨盆旋转等。手术疗法：对于一些严重的骨盆问题，可能需要进行手术治疗。

纯干货一篇看懂产后腹直肌分离、腹直肌分离自查以及修复...

自查与分层应对别让腹直肌分离悄无声息地影响你的生活质量，自测是第一步。正常情况下，腹直肌分离1指内为正常范围，可以通过锻炼增强腹部力量，预防潜在问题。但如果达到2指至3指，就需要提高警惕，此时运动辅助、家用修复仪器或专业产后康复机构的介入必不可少。

最终会导致腹直肌的分离，甚至是腹肌的断裂。所以很多产妇在生完孩子之后，都会发现腹直肌分离的情况比较明显，肚皮松弛、弹性差，这也是导致产后肚子仍然比较大的比较常见的原因。这个腹直肌分离的情况，在产后通过修复和锻炼，是能够逐渐恢复到孕前状态的，所以在产后要及时的进行产后的修复。

在医学上被称为“腹直肌”，其实是，体现腹部健美的十块腹肌，也昵称为“马甲线”的位置。最底两块因过于脆弱，缺少保护，所以一般只有八块腹肌。产后腹直肌分离 在正常状态下，两排腹直肌的间隙不超过2cm，在孕晚期，增大的子宫会将腹直肌之间的间隙撑大，腹白线也就这么被拉长。

女性产后腹直肌的最佳修复时间是在产后6-24周之内。由于女性在妊娠期子宫体积增大，多会导致腹直肌分离，这时应该在产褥期结束后尽早恢复锻炼，以促进腹直肌修复。因在产褥期内为子宫恢复的最佳阶段，应该多休息，不宜过度运动，因此腹直肌的最佳修复时间是在产后6周左右开始，大约持续到产后24周。

若存在腹直肌分离，并不能够练习卷腹，因为在腹直肌分离的情况下，卷腹会加重腹直肌分离。针对这种情况，应着重训练臀桥，训练腹横肌，臀桥训练是在仰卧位时双腿弯曲，双手置于身体两侧，将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线，保持几秒钟，再逐渐回到平衡位置。

盆底肌修复：普通的产后修复项目，最重要的是盆底肌修复，盆底肌其实在妊娠时就已经受到损伤。随着子宫增大、胎儿增大，以及胎头入盆时，对盆底肌持续压迫，盆底肌在妊娠期间已经松弛。